محاسبه درصد چربی بدن
دقیقترین روش برای تحلیل ترکیب بدنی. با استفاده از فرمولهای معتبر علمی، درصد واقعی چربی بدن خود را محاسبه کنید و برای اهداف فیتنس خود برنامهریزی دقیقتری داشته باشید.
چرا درصد چربی بدن مهمتر از BMI است؟
درصد چربی بدن دقیقترین معیار برای تحلیل ترکیب بدنی است. BMI فقط وزن کلی را در نظر میگیرد، اما این ابزار تفاوت بین چربی و عضله را تشخیص میدهد.
محاسبهگر درصد چربی بدن
Body Fat Percentage Calculator
اطلاعات بدنی – روش نیروی دریایی
راهنمای اندازهگیری صحیح
دور گردن
بزرگترین قسمت گردن، زیر حنجره
دور کمر
باریکترین قسمت میان تنه (معمولاً بالای ناف)
دور باسن (برای بانوان)
عریضترین قسمت باسن و رانها
📏 اندازهگیریها باید با متر نواری و در حالت طبیعی (بدون مکش یا انقباض عضلات) انجام شود.
فرمولهای محاسبه
US Navy
دقیقترین فرمول برای عموم مردم. نیاز به دور گردن، کمر و باسن (برای بانوان) دارد.
YMCA
فرمول سادهتر برای تخمین سریع. برای مردان بر اساس BMI است.
Jackson-Pollock
فرمول ۳ نقطهای دقیق. نیاز به کالیپر برای اندازهگیری چینهای پوستی دارد.
ردهبندی درصد چربی
چرا درصد چربی بدن اینقدر مهم است؟
درک عمیقتری از سلامت خود پیدا کنید
شاخص دقیقتر سلامت
درصد چربی بدن نسبت به BMI یا وزن کلی، شاخص دقیقتری برای ارزیابی سلامت متابولیک است.
هدفگذاری هوشمند
برای کاهش یا افزایش وزن، هدف باید تغییر در درصد چربی باشد، نه فقط عدد ترازو.
پیشگیری از بیماریها
چربی اضافی بدن، به ویژه چربی شکمی، ریسک بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان را افزایش میدهد.