محاسبه درشتمغذیها (ماکروها)
محاسبه دقیق پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز روزانه شما بر اساس TDEE، وزن، جنسیت و هدفتان. این ابزار به شما کمک میکند دقیقترین برنامه تغذیه را برای رسیدن به اهداف فیتنس خود تنظیم کنید.
کالری مهم است، اما درشتمغذیها کلیدی هستند!
حتی اگر کالری روزانه شما دقیق باشد، بدون توزیع صحیح پروتئین، کربوهیدرات و چربی، به نتایج ایدهآل نخواهید رسید.
محاسبهگر درشتمغذیها
بر اساس TDEE، وزن، جنسیت، هدف و استراتژی پروتئین
درشتمغذیها چیستند؟
درشتمغذیها سه گروه اصلی هستند که تمام کالری غذایی شما را تشکیل میدهند.
📊 ارزش کالریک:
- • پروتئین: ۴ کالری در هر گرم
- • کربوهیدرات: ۴ کالری در هر گرم
- • چربی: ۹ کالری در هر گرم
🎯 اهمیت توزیع صحیح:
استراتژیهای محاسبه پروتئین
بر اساس وزن کل
متداولترین روش. دامنه: ۱.۶-۴.۴ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
بر اساس LBM
دقیقترین روش. فقط توده عضلانی را در نظر میگیرد.
درصدی
روش سنتی. پروتئین به عنوان درصدی از کل کالری.
میزان پروتئین بر اساس هدف
راهنمای درشتمغذیها بر اساس هدف
تنظیم دقیق درشتمغذیها برای رسیدن به بهترین نتایج
کاهش وزن
(کات)
حفظ وزن
(ماینتنس)
افزایش عضله
(بولک)