محاسبهگر امتیازات پاورلیفتینگ
محاسبه دقیق امتیازات معتبر جهانی شامل Wilks، Dots، و IPF GL. تحلیل سطح قدرت شما در مقایسه با استانداردهای بینالمللی.
چرا امتیازات پاورلیفتینگ مهم هستند؟
امتیازات استاندارد شده به شما امکان مقایسه قدرت خود با سایر ورزشکاران بدون در نظر گرفتن وزن بدن را میدهند. این معیار برای رقابتهای پاورلیفتینگ ضروری است.
محاسبهگر امتیازات پاورلیفتینگ
تحلیل قدرت شما با استانداردهای جهانی
ماشینحساب امتیازات پاورلیفتینگ
سیستمهای امتیازدهی
سیستم Wilks
رایجترین سیستم امتیازدهی. از سال ۱۹۹۸ استفاده میشود.
سیستم Dots
جدیدترین سیستم (2020). برای تمام وزنهای بدن بهینه شده است.
سیستم IPF GL
سیستم رسمی فدراسیون بینالمللی پاورلیفتینگ.
سطوح قدرت (Wilks)
استانداردهای مسابقات
سطح ملی
حداقل Wilks: 250
سطح قارهای
حداقل Wilks: 350
سطح جهانی
حداقل Wilks: 450
رکورد جهانی
حداقل Wilks: 550
چگونه امتیاز Wilks خود را افزایش دهیم؟
راهکارهای عملی برای بهبود قدرت و افزایش امتیازات پاورلیفتینگ
بهبود فرم حرکات
فرم صحیح ۲۰-۳۰٪ افزایش عملکرد دارد. روی تکنیک اسکوات، پرس سینه و ددلیفت کار کنید.
مدیریت وزن بدن
کاهش چربی بدن و حفظ عضلات. هر ۱ کیلوگرم کاهش چربی = ۱-۲٪ افزایش امتیاز Wilks.
برنامه تمرینی هوشمند
تمرینات دورهای و پیشرونده. افزایش تدریجی وزنهها و حجم تمرین.
ابزارهای تکمیلی پاورلیفتینگ
برنامه تمرینی پاورلیفتینگ
بر اساس سطح قدرت شما
برنامه تمرینی ۱۲ هفتهای برای افزایش ۱RM در حرکات اصلی.
دریافت برنامهپیشرفت و رکوردگیری
سیستم ثبت رکوردها
سیستم هوشمند ثبت و تحلیل رکوردهای تمرینی و مسابقات.
شروع ثبت رکوردتحلیل تکنیک
برای حرکات اصلی
آموزش و تحلیل تکنیک اسکوات، پرس سینه و ددلیفت.
مشاهده آموزشها