گردن
Neck
حرکات تقویت عضلات گردن (برای ورزشکاران رزمی و محافظت از ستون فقرات)
کشش جانبی گردن با دست (Neck Side Flexion)
Lateral Neck Flexion (Manual)
قرار دادن دست روی کنار سر و فشار به پهلو، تقویت عضلات جانبی گردن
چرخش گردن با وزنه (Neck Rotation)
Neck Rotation with Weight
چرخاندن سر با وزنه متصل به هدگیر یا کلاه مخصوص
فلکس گردن با دست (غلتاندن گردن)
Neck Flexion (Manual Resistance)
نگه داشتن دست روی پیشانی و فشار آوردن رو به جلو، تقویت فلکسورهای گردن
اکستنشن گردن با هدگیر
Neck Extension (Harness)
استفاده از هدگیر مخصوص با وزنه برای تقویت اکستنسورهای پشت گردن