🏋️
گردن
دسته‌بندی: گردن
کشش جانبی گردن با دست (Neck Side Flexion)
Lateral Neck Flexion (Manual)
قرار دادن دست روی کنار سر و فشار به پهلو، تقویت عضلات جانبی گردن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
سینه
سرشانه قدامی
سه‌سر بازو
حرکات مرتبط
مشاهده همه
🏋️♂️
گردن
فلکس گردن با دست (غلتاندن گردن)
نگه داشتن دست روی پیشانی و فشار آوردن رو به جلو، تقویت فلکسورهای گردن
مشاهده آموزش
🏋️♂️
گردن
چرخش گردن با وزنه (Neck Rotation)
چرخاندن سر با وزنه متصل به هدگیر یا کلاه مخصوص
مشاهده آموزش
🏋️♂️
گردن
اکستنشن گردن با هدگیر
استفاده از هدگیر مخصوص با وزنه برای تقویت اکستنسورهای پشت گردن
مشاهده آموزش
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید