🏋️
گردن
دسته‌بندی: گردن
چرخش گردن با وزنه (Neck Rotation)
Neck Rotation with Weight
چرخاندن سر با وزنه متصل به هدگیر یا کلاه مخصوص
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
سینه
سرشانه قدامی
سه‌سر بازو
حرکات مرتبط
مشاهده همه
🏋️♂️
گردن
فلکس گردن با دست (غلتاندن گردن)
نگه داشتن دست روی پیشانی و فشار آوردن رو به جلو، تقویت فلکسورهای گردن
مشاهده آموزش
🏋️♂️
گردن
کشش جانبی گردن با دست (Neck Side Flexion)
قرار دادن دست روی کنار سر و فشار به پهلو، تقویت عضلات جانبی گردن
مشاهده آموزش
🏋️♂️
گردن
اکستنشن گردن با هدگیر
استفاده از هدگیر مخصوص با وزنه برای تقویت اکستنسورهای پشت گردن
مشاهده آموزش
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید