چهارسر ران (جلوی پا)
Quadriceps
حرکات اختصاصی برای چهارسر ران و جلو پا
اسکوات کاسهای (گابلت)
Goblet Squat
اسکوات با یک دمبل نگه داشته شده جلوی سینه، مناسب برای فرم و عمق
لانژ (با دمبل یا هالتر)
Lunge (Walking or Stationary)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
اکستنشن پا (جلوزن)
Leg Extension
حرکت ایزوله برای چهارسر ران روی دستگاه مخصوص
پرس پا (لگ پرس)
Leg Press
دستگاه پرس پا با زاویه، درگیری چهارسر و باسن با فشار کمتر به کمر
اسکوات جلو (هالتر روی سینه)
Front Squat
ورژن جلو اسکوات با هالتر روی دلتویید، فشار بیشتر روی چهارسر و هسته مرکزی
نمایش 13 تا 17 از 17 حرکت ورزشی