اسکوات کاسه‌ای (گابلت)
Goblet Squat
اسکوات با یک دمبل نگه داشته شده جلوی سینه، مناسب برای فرم و عمق
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اکستنشن پا (جلوزن)
حرکت ایزوله برای چهارسر ران روی دستگاه مخصوص
لانژ عقب (Reverse Lunge)
گام برداشتن به عقب به جای جلو، فشار کمتر به زانوها و درگیری بیشتر باسن
اسکوات هوایی (Bodyweight Squat) با تاکید بر فرم
اسکوات با وزن بدن و بدون تجهیزات، برای فرم، استقامت و گرم کردن
لانژ جانبی (Side Lunge)
لانژ به طرفین، درگیر کننده ادکتورها و چهارسر ران
لانژ (با دمبل یا هالتر)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
اسکوات هالتر (پشت گردن)
پادشاه حرکات پا، هالتر روی ذوزنقه، درگیر کننده چهارسر، باسن، همسترینگ
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید