پرس پا (لگ پرس)
Leg Press
دستگاه پرس پا با زاویه، درگیری چهارسر و باسن با فشار کمتر به کمر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
لانژ (با دمبل یا هالتر)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
اسکوات با کتل بل (Goblet Squat کتل بل)
اسکوات کاسه‌ای با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه، درگیری عالی چهارسر
پرس پا تک پا
حرکت پرس پا با یک پا برای اصلاح عدم تعادل و تمرکز بیشتر روی هر پا
لانژ راه‌رفته با هالتر روی شانه (Walking Lunge with Barbell)
لانژ راه‌رفته در حالی که هالتر روی شانه‌هاست، تعادل و قدرت پاها
اسکوات با هالتر روی سینه (Zercher Squat)
هالتر در آرنج‌ها خم شده نگه داشته می‌شود، فشار روی چهارسر و کمر
پرش جعبه (Box Jump)
حرکت پلایومتریک برای قدرت انفجاری پاها و چربی سوزی بالا
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید