لانژ (با دمبل یا هالتر)
Lunge (Walking or Stationary)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسکوات پشت گردن با پله (Box Squat)
اسکوات با نشستن روی جعبه یا پله در پایین حرکت، بهبود قدرت از حالت ایست
پرش جعبه (Box Jump)
حرکت پلایومتریک برای قدرت انفجاری پاها و چربی سوزی بالا
لانژ جانبی (Side Lunge)
لانژ به طرفین، درگیر کننده ادکتورها و چهارسر ران
اکستنشن پا (جلوزن)
حرکت ایزوله برای چهارسر ران روی دستگاه مخصوص
پرس پا (لگ پرس)
دستگاه پرس پا با زاویه، درگیری چهارسر و باسن با فشار کمتر به کمر
لانژ راه‌رفته با هالتر روی شانه (Walking Lunge with Barbell)
لانژ راه‌رفته در حالی که هالتر روی شانه‌هاست، تعادل و قدرت پاها
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید