بارفیکس کوهنوردی (Climbing Pull-up)

Climbing Pull-up (Rope Climb Substitute)

بارفیکس با بالا کشیدن متناوب یک دست بالاتر از دیگری، شبیه به طناب زدن

آموزش اجرای حرکت

بارفیکس با بالا کشیدن متناوب یک دست بالاتر از دیگری، شبیه به طناب زدن

قبل از تمرین حتماً بدن خود را گرم کنید

تکنیک صحیح مهم‌تر از تعداد تکرار است

بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید

تنفس صحیح را در طول حرکت فراموش نکنید

در صورت احساس درد غیرعادی، حرکت را متوقف کنید

بعد از تمرین حتماً حرکات کششی انجام دهید

سینه

سرشانه قدامی

سه‌سر بازو

برای ثبت نظر وارد شوید

💬

اولین نفری باشید که نظر می‌دهید