زیربغل هالتر خم
Bent-over Barbell Row
حرکت اصلی برای ضخامت پشت و زیربغل. هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود.
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
بارفیکس (لت پهن)
حرکت اصلی برای پهنای پشت (عضلات لتیسیموس) با دست باز
ددلیفت با باند (Band Deadlift)
اتصال باند به هالتر و زیر پاها برای افزایش مقاومت در بالای حرکت
لت پولداون با دستگیره مثلث (V-bar)
دستگیره مثلثی روی سیم کش، کشیدن به سمت پایین و بالا بردن کتف‌ها برای ضخامت پشت
سیم کش از پشت گردن
ورژن پیشرفته سیم کش از پشت گردن، درگیری بیشتر لت تحتانی (فقط برای افراد با شانه انعطاف‌پذیر)
زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
ددلیفت با هالتر قال (Trap Bar Deadlift)
ددلیفت با هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید