زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
Incline Prone Row
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
ددلیفت با باند (Band Deadlift)
اتصال باند به هالتر و زیر پاها برای افزایش مقاومت در بالای حرکت
زیربغل قایقی (T-Bar Row)
حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت
بارفیکس (لت پهن)
حرکت اصلی برای پهنای پشت (عضلات لتیسیموس) با دست باز
لت پولداون با دستگیره بسته (Close Grip Lat Pulldown)
کشیدن دستگیره مثلثی تا پایین قفسه سینه، درگیری زیربغل و ضخامت پشت
بارفیکس نزدیک (زیر دست)
بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو
سیم کش از پشت گردن
ورژن پیشرفته سیم کش از پشت گردن، درگیری بیشتر لت تحتانی (فقط برای افراد با شانه انعطاف‌پذیر)
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید