پیلاتس

FliF

Pilates

حرکات کنترل شده برای هسته مرکزی، ثبات و تعادل

5 حرکت ورزشی

آموزش تخصصی

The Hundred

حرکت کلاسیک پیلاتس، بالا نگه داشتن سر و پاها و تکان دادن بازوها، تقویت شکم و تنفس

Roll Up

نشسته و به آرامی مهره به مهره پایین آمدن و برگشتن، انعطاف ستون فقرات

Teaser

تعادل روی نشیمنگاه با بالا آوردن پاها و بالاتنه به شکل V، پیشرفته

Saw

چرخش تنه و دست به سمت پای مخالف، کشش همسترینگ و چرخش ستون فقرات

Leg Circles

خوابیده به پشت، یک پا را عمود کرده و دایره بزنید، ثبات لگن و تحرک مفصل ران