صد (The Hundred)
The Hundred
حرکت کلاسیک پیلاتس، بالا نگه داشتن سر و پاها و تکان دادن بازوها، تقویت شکم و تنفس
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
شانه زدن (Saw)
چرخش تنه و دست به سمت پای مخالف، کشش همسترینگ و چرخش ستون فقرات
قایق (Teaser)
تعادل روی نشیمنگاه با بالا آوردن پاها و بالاتنه به شکل V، پیشرفته
دایره پا (Leg Circles)
خوابیده به پشت، یک پا را عمود کرده و دایره بزنید، ثبات لگن و تحرک مفصل ران
غلتش (Roll Up)
نشسته و به آرامی مهره به مهره پایین آمدن و برگشتن، انعطاف ستون فقرات
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید