غلتش (Roll Up)
Roll Up
نشسته و به آرامی مهره به مهره پایین آمدن و برگشتن، انعطاف ستون فقرات
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
صد (The Hundred)
حرکت کلاسیک پیلاتس، بالا نگه داشتن سر و پاها و تکان دادن بازوها، تقویت شکم و تنفس
دایره پا (Leg Circles)
خوابیده به پشت، یک پا را عمود کرده و دایره بزنید، ثبات لگن و تحرک مفصل ران
شانه زدن (Saw)
چرخش تنه و دست به سمت پای مخالف، کشش همسترینگ و چرخش ستون فقرات
قایق (Teaser)
تعادل روی نشیمنگاه با بالا آوردن پاها و بالاتنه به شکل V، پیشرفته
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید