بازتوانی و فیزیوتراپی
Rehabilitation & Physiotherapy
حرکات اصلاحی و توانبخشی برای آسیب‌های شایع عضلانی و مفصلی
اسکات دیواری (Wall Sit)
Wall Sit (Isometric Squat)
تکیه به دیوار در حالت نشسته، نگه داشتن ایزومتریک برای چهارسر و زانو
کشش عضله سینه با دست روی در (Doorway Chest Stretch)
Doorway Chest Stretch
قرار دادن ساعد روی چارچوب در و چرخش بدن، اصلاح قوز شانه
لیفت پا خوابیده برای کمر (Lying Leg Raise for Core Stability)
Lying Leg Raise (No Arch)
خوابیده به پشت، زانو صاف، پا را چند سانت بالا ببرید بدون قوس کمر، برای دیسک کمر
پل باسن روی زمین (Glute Bridge with isometric hold)
Glute Bridge (Slow & Hold)
بالا آوردن لگن با انقباض ایزومتریک در بالا، تقویت باسن و رفع کمردرد
چرخش خارجی شانه با کش سبک (Light Band ER)
External Rotation with Light Band
حرکت اصلاحی برای سندرم گیرافتادگی شانه و تقویت روتاتور کاف