کشش عضله سینه با دست روی در (Doorway Chest Stretch)
Doorway Chest Stretch
قرار دادن ساعد روی چارچوب در و چرخش بدن، اصلاح قوز شانه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسکات دیواری (Wall Sit)
تکیه به دیوار در حالت نشسته، نگه داشتن ایزومتریک برای چهارسر و زانو
چرخش خارجی شانه با کش سبک (Light Band ER)
حرکت اصلاحی برای سندرم گیرافتادگی شانه و تقویت روتاتور کاف
لیفت پا خوابیده برای کمر (Lying Leg Raise for Core Stability)
خوابیده به پشت، زانو صاف، پا را چند سانت بالا ببرید بدون قوس کمر، برای دیسک کمر
پل باسن روی زمین (Glute Bridge with isometric hold)
بالا آوردن لگن با انقباض ایزومتریک در بالا، تقویت باسن و رفع کمردرد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید