چرخش خارجی شانه با کش سبک (Light Band ER)
External Rotation with Light Band
حرکت اصلاحی برای سندرم گیرافتادگی شانه و تقویت روتاتور کاف
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کشش عضله سینه با دست روی در (Doorway Chest Stretch)
قرار دادن ساعد روی چارچوب در و چرخش بدن، اصلاح قوز شانه
لیفت پا خوابیده برای کمر (Lying Leg Raise for Core Stability)
خوابیده به پشت، زانو صاف، پا را چند سانت بالا ببرید بدون قوس کمر، برای دیسک کمر
اسکات دیواری (Wall Sit)
تکیه به دیوار در حالت نشسته، نگه داشتن ایزومتریک برای چهارسر و زانو
پل باسن روی زمین (Glute Bridge with isometric hold)
بالا آوردن لگن با انقباض ایزومتریک در بالا، تقویت باسن و رفع کمردرد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید