کشش و انعطاف
Stretching & Flexibility
حرکات کششی ایستا و پویا برای افزایش دامنه حرکتی و ریکاوری
کشش همسترینگ نشسته (Seated Hamstring Stretch)
Seated Forward Fold
نشسته، پاها صاف، خم شدن به جلو برای لمس انگشتان پا
کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch)
Standing Quad Stretch
ایستاده، پاشنه پا را به سمت باسن بکشید، کشش جلوی ران
کشش گربه و شتر (Cat-Camel Stretch)
Cat-Camel Stretch
چهار دست و پا، قوس دادن و گرد کردن ستون فقرات برای تحرک مهرهها
کشش بازو از پشت (Triceps Stretch Overhead)
Overhead Triceps Stretch
یک دست را به پشت گردن ببرید و با دست دیگر آرنج را فشار دهید
کشش سینه با دیوار (Chest Stretch on Wall)
Wall Chest Stretch
دست به دیوار و چرخش بدن برای باز کردن قفسه سینه و شانهها
کشش کشاله ران (Butterfly Stretch)
Butterfly Stretch (Seated)
نشسته، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به زمین فشار دهید