کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch)
Standing Quad Stretch
ایستاده، پاشنه پا را به سمت باسن بکشید، کشش جلوی ران
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کشش گربه و شتر (Cat-Camel Stretch)
چهار دست و پا، قوس دادن و گرد کردن ستون فقرات برای تحرک مهره‌ها
کشش کشاله ران (Butterfly Stretch)
نشسته، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به زمین فشار دهید
کشش همسترینگ نشسته (Seated Hamstring Stretch)
نشسته، پاها صاف، خم شدن به جلو برای لمس انگشتان پا
کشش سینه با دیوار (Chest Stretch on Wall)
دست به دیوار و چرخش بدن برای باز کردن قفسه سینه و شانه‌ها
کشش بازو از پشت (Triceps Stretch Overhead)
یک دست را به پشت گردن ببرید و با دست دیگر آرنج را فشار دهید
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید