حرکات مخصوص بانوان
Women's Specific
تمرینات مناسب برای اهداف خاص بانوان مانند باسن، شکم بعد از زایمان و ...
قورباغه (Frog Pump)
Frog Pump (Glute activation)
خوابیده به پشت، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها باز، بالا آوردن باسن (تمرکز بر باسن جانبی)
ددلیفت رومانیایی با دمبل تک پا (تاکید بر باسن)
Single-leg RDL for Glutes
انجام RDL تک پا با دمبل سبک، تاکید بر باسن و ثبات لگن
اسکوات کاسهای با کتل بل برای کف لگن
Goblet Squat with Pelvic Floor Focus
اسکوات عمیق با تنفس دیافراگمی، تقویت عضلات کف لگن
لیفتن پا به پهلو با کش (Standing Hip Abduction with Band)
Standing Hip Abduction (Band)
ایستاده با کش دور مچ پاها، باز کردن پا به پهلو برای باسن میانی و فرم دادن به پهلوهای باسن
کیک بک پشت بازو با دمبل نشسته (برای بازوی شل)
Seated Triceps Kickback
نشسته روی نیمکت، خم به جلو، بازو را موازی بدن کشیده و پشت بازو را سفت کنید