لیفتن پا به پهلو با کش (Standing Hip Abduction with Band)
Standing Hip Abduction (Band)
ایستاده با کش دور مچ پاها، باز کردن پا به پهلو برای باسن میانی و فرم دادن به پهلوهای باسن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
کیک بک پشت بازو با دمبل نشسته (برای بازوی شل)
نشسته روی نیمکت، خم به جلو، بازو را موازی بدن کشیده و پشت بازو را سفت کنید
اسکوات کاسه‌ای با کتل بل برای کف لگن
اسکوات عمیق با تنفس دیافراگمی، تقویت عضلات کف لگن
ددلیفت رومانیایی با دمبل تک پا (تاکید بر باسن)
انجام RDL تک پا با دمبل سبک، تاکید بر باسن و ثبات لگن
قورباغه (Frog Pump)
خوابیده به پشت، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها باز، بالا آوردن باسن (تمرکز بر باسن جانبی)
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید