بارفیکس نزدیک (زیر دست)
Close Grip Chin-up
بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل قایقی با دمبل دو دست (Two-arm Dumbbell Row on Bench)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دو دمبل را همزمان به سمت پایین شکم بکشید
زیربغل هالتر خم
حرکت اصلی برای ضخامت پشت و زیربغل. هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود.
سیم کش از پشت گردن
ورژن پیشرفته سیم کش از پشت گردن، درگیری بیشتر لت تحتانی (فقط برای افراد با شانه انعطاف‌پذیر)
زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Seated Row)
دستگیره بلند و دست باز برای هدفگیری قسمت بالایی و میانی پشت
بارفیکس (لت پهن)
حرکت اصلی برای پهنای پشت (عضلات لتیسیموس) با دست باز
بارفیکس لت پهن با وزنه اضافه (Weighted Wide Pull-up)
بارفیکس دست باز با آویزان کردن وزنه به کمر، برای قدرت و حجم پشت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید