بارفیکس لت پهن با وزنه اضافه (Weighted Wide Pull-up)
Weighted Wide Grip Pull-up
بارفیکس دست باز با آویزان کردن وزنه به کمر، برای قدرت و حجم پشت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل دمبل ساپورت سینه (Incline Dumbbell Row)
خوابیده روی نیمکت شیبدار (روی سینه) و کشیدن دمبل به سمت پایین، درگیری عالی بدون فشار به کمر
پول اور دمبل (Pullover) برای پشت و سینه
خوابیده از عرض روی نیمکت، دمبل را از بالای سر به پشت سر می‌بریم، درگیر کننده لت و پایین سینه
ددلیفت متعارف (معمولی)
حرکت قدرتی مرکب برای کل پشت، همسترینگ، باسن و کمر. هالتر از روی زمین بلند می‌شود.
بارفیکس نزدیک (زیر دست)
بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو
زیربغل دمبل خوابیده به شکم روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Row on Incline Bench - Supine)
خوابیده روی شکم روی نیمکت شیبدار، دمبل را از زمین به سمت سینه بکشید، درگیری پشت با کمترین فشار کمر
زیربغل هالتر تی بار با V-grip
تی بار رو با دستگیره مثلثی، درگیری وسط پشت و ضخامت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید