زیربغل قایقی با دمبل دو دست (Two-arm Dumbbell Row on Bench)
Two-arm Dumbbell Row (Chest Supported)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دو دمبل را همزمان به سمت پایین شکم بکشید
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل هالتر خم
حرکت اصلی برای ضخامت پشت و زیربغل. هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود.
بارفیکس لت پهن با وزنه اضافه (Weighted Wide Pull-up)
بارفیکس دست باز با آویزان کردن وزنه به کمر، برای قدرت و حجم پشت
زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Seated Row)
دستگیره بلند و دست باز برای هدفگیری قسمت بالایی و میانی پشت
زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
لت پولداون با دستگیره بسته (Close Grip Lat Pulldown)
کشیدن دستگیره مثلثی تا پایین قفسه سینه، درگیری زیربغل و ضخامت پشت
پول اور دمبل (Pullover) برای پشت و سینه
خوابیده از عرض روی نیمکت، دمبل را از بالای سر به پشت سر می‌بریم، درگیر کننده لت و پایین سینه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید