زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Seated Row)
Wide Grip Seated Cable Row
دستگیره بلند و دست باز برای هدفگیری قسمت بالایی و میانی پشت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل هالتر تی بار با V-grip
تی بار رو با دستگیره مثلثی، درگیری وسط پشت و ضخامت
بارفیکس نزدیک (زیر دست)
بارفیکس با گرفتن زیر دست (سوپینیشن) برای درگیری بیشتر زیربغل و دوسر بازو
بارفیکس (لت پهن)
حرکت اصلی برای پهنای پشت (عضلات لتیسیموس) با دست باز
زیربغل دمبل یک دست
حرکت ایزوله برای هر سمت پشت به صورت جداگانه با تکیه بر نیمکت
ددلیفت با میله هگز (Trap Bar Deadlift High Handle)
نسخه با دسته بلند هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
ددلیفت با هالتر قال (Trap Bar Deadlift)
ددلیفت با هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید