زیربغل قایقی (T-Bar Row)
T-Bar Row
حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
ددلیفت با میله هگز (Trap Bar Deadlift High Handle)
نسخه با دسته بلند هالتر شش ضلعی، فشار کمتر به کمر و درگیری بیشتر چهارسر
زیربغل قایقی با دمبل دو دست (Two-arm Dumbbell Row on Bench)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دو دمبل را همزمان به سمت پایین شکم بکشید
لت پولداون با دستگیره بسته (Close Grip Lat Pulldown)
کشیدن دستگیره مثلثی تا پایین قفسه سینه، درگیری زیربغل و ضخامت پشت
زیربغل سیم کش (دست راست)
حرکت با سیم کش نشسته و دستگیره مثلثی یا پارویی، درگیری کل پشت
زیربغل هالتر خم
حرکت اصلی برای ضخامت پشت و زیربغل. هالتر به سمت پایین شکم کشیده می‌شود.
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید