لت پولداون با دستگیره بسته (Close Grip Lat Pulldown)
Close Grip Pulldown (V-bar to Sternum)
کشیدن دستگیره مثلثی تا پایین قفسه سینه، درگیری زیربغل و ضخامت پشت
آموزش اجرای حرکت
1
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
زیربغل هالتر خم معکوس (Reverse Grip Bent-over Row)
زیربغل هالتر با گرفتن زیر دست (کف دست رو به بالا) برای درگیری بیشتر زیربغل پایینی
پول اور دمبل (Pullover) برای پشت و سینه
خوابیده از عرض روی نیمکت، دمبل را از بالای سر به پشت سر می‌بریم، درگیر کننده لت و پایین سینه
زیربغل سیم کش (دست راست)
حرکت با سیم کش نشسته و دستگیره مثلثی یا پارویی، درگیری کل پشت
زیربغل دمبل یک دست
حرکت ایزوله برای هر سمت پشت به صورت جداگانه با تکیه بر نیمکت
ددلیفت با باند (Band Deadlift)
اتصال باند به هالتر و زیر پاها برای افزایش مقاومت در بالای حرکت
زیربغل قایقی (T-Bar Row)
حرکت با دستگاه تی بار یا هالتر زیر یک سر، درگیری عالی برای ضخامت میانی پشت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید