پشت بازو قرقره بالا با میله کوتاه (Overhead Triceps Bar)
Overhead Triceps Cable with Short Bar
اکستنشن بالای سر پشت بازو با میله کوتاه و قرقره پایین، درگیری سر بلند
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پشت بازو فرنچ پرس (نشسته پشت سر)
حرکت بالای سر با دمبل یا هالتر، درگیری سر بلند پشت بازو
پشت بازو دیپ (پارالل با تأکید بر پشت بازو)
حرکت با وزن بدن روی میله موازی، بدن صاف برای فشار بر پشت بازو
کیک بک پشت بازو با دمبل
حرکت ایزوله برای پشت بازو با تکیه روی نیمکت و صاف کردن بازو به سمت عقب
پشت بازو با کتل بل (Kettlebell Triceps Extension)
نگه داشتن کتل بل از پایین دسته و اکستنشن بالای سر، فشار متفاوت روی پشت بازو
پشت بازو با هالتر روی نیمکت (Lying Barbell Triceps Extension - Close Grip)
دست‌ها به اندازه عرض شانه روی هالتر، حرکت جمجمه‌شکن با تاکید بر سر داخلی پشت بازو
پشت بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار (Incline Triceps Extension)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دمبل را از بالای سر به پشت سر ببرید، کشش عالی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید