پشت بازو با هالتر روی نیمکت (Lying Barbell Triceps Extension - Close Grip)
Close Grip Lying Triceps Extension
دست‌ها به اندازه عرض شانه روی هالتر، حرکت جمجمه‌شکن با تاکید بر سر داخلی پشت بازو
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پشت بازو خوابیده (جمجمه‌شکن)
حرکت با هالتر یا دمبل خوابیده روی نیمکت، پایین آوردن وزنه به سمت پیشانی
پشت بازو بالای سر یک دست با طناب سیم کش
اکستنشن بالای سر پشت بازو با طناب سیم کش روی قرقره پایین (بازو رو به بالا)
پشت بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار (Incline Triceps Extension)
خوابیده روی نیمکت شیبدار، دمبل را از بالای سر به پشت سر ببرید، کشش عالی
پشت بازو قرقره بالا با میله کوتاه یک دست (Single-arm Overhead Triceps with Bar)
اکستنشن بالای سر پشت بازو با یک دست و میله سیم کش، تمرکز بر هر بازو به تنهایی
پشت بازو با دمبل یک دست از پشت سر
حرکت تک دست با دمبل پشت گردن، تمرکز بر سر بلند
کیک بک پشت بازو با دمبل
حرکت ایزوله برای پشت بازو با تکیه روی نیمکت و صاف کردن بازو به سمت عقب
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید