پلانچ (Planche) تمرین پیشرفته
Planche (Progression)
نگه داشتن بدن به صورت افقی روی دست‌ها، حرکت بسیار پیشرفته کالیستنیکس
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرچم اژدها (Dragon Flag)
حرکت شکم و پا به سبک بروس لی، بالاتنه روی نیمکت و پاها و باسن بالا در هوا
دیپ روی حلقه‌ها (Ring Dip)
دیپ روی حلقه‌های ژیمناستیک، نیاز به ثبات شانه بسیار بالا
بارفیکس خالص (کشش به چانه)
بارفیکس با گرفتن دست باز و کشیدن تا برخورد سینه به میله، قدرت پشت و بازو
ال سیت (L-Sit)
نشستن با پاهای صاف و موازی زمین با استفاده از قدرت شانه و هسته مرکزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید