🏋️
دو سر بازو (جلوبازو)
دستهبندی: دو سر بازو (جلوبازو)
جلوبازو با زاویه ۲۱ (21s Bicep Curl)
21s Bicep Curl (Barbell or Dumbbell)
۷ تکرار نیمه پایین، ۷ تکرار نیمه بالا، ۷ تکرار کامل. روش کلاسیک حجمی برای بازو
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
سینه
سرشانه قدامی
سهسر بازو
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر میدهید