جلوبازو با زاویه ۲۱ (21s Bicep Curl)
21s Bicep Curl (Barbell or Dumbbell)
۷ تکرار نیمه پایین، ۷ تکرار نیمه بالا، ۷ تکرار کامل. روش کلاسیک حجمی برای بازو
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو سیم کش (با طناب یا میله)
حرکت با کشش ثابت سیم کش از قرقره پایین، فشار یکنواخت در کل حرکت
جلوبازو با طناب سیم کش (کشش طناب)
جلوبازو چکشی با طناب سیم کش، فشار ثابت روی براکیالیس
جلوبازو هالتر (ایستاده)
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
جلوبازو متمرکز (تکیه بر زانو)
حرکت ایزوله برای قله بازو، یک دست تکیه بر ران داخلی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید