جلوبازو متمرکز (تکیه بر زانو)
Concentration Curl
حرکت ایزوله برای قله بازو، یک دست تکیه بر ران داخلی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو با طناب سیم کش (کشش طناب)
جلوبازو چکشی با طناب سیم کش، فشار ثابت روی براکیالیس
جلوبازو با کتل بل (Kettlebell Bicep Curl)
جلوبازو با گرفتن توپ کتل بل و چرخش، به دلیل نامتعادل بودن فشار بیشتری روی ثبات دارد
جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
جلوبازو دمبل (چکشی و سوپینیشن)
حرکت با دمبل به صورت همزمان یا متناوب، قابل اجرا به شکل چکشی (کف دست به بدن) یا سوپینیشن (چرخش مچ)
جلوبازو هالتر (ایستاده)
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید