جلوبازو سیم کش (با طناب یا میله)
Cable Bicep Curl
حرکت با کشش ثابت سیم کش از قرقره پایین، فشار یکنواخت در کل حرکت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو با زاویه ۲۱ (21s Bicep Curl)
۷ تکرار نیمه پایین، ۷ تکرار نیمه بالا، ۷ تکرار کامل. روش کلاسیک حجمی برای بازو
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو دمبل (چکشی و سوپینیشن)
حرکت با دمبل به صورت همزمان یا متناوب، قابل اجرا به شکل چکشی (کف دست به بدن) یا سوپینیشن (چرخش مچ)
جلوبازو سکات (نشسته روی نیمکت شیبدار)
نشسته روی نیمکت شیبدار ۴۵ درجه، کشش بیشتر در قسمت پایین حرکت
جلوبازو با طناب سیم کش (کشش طناب)
جلوبازو چکشی با طناب سیم کش، فشار ثابت روی براکیالیس
جلوبازو متمرکز (تکیه بر زانو)
حرکت ایزوله برای قله بازو، یک دست تکیه بر ران داخلی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید