دو سر بازو (جلوبازو)
Biceps
حرکات متنوع برای عضله دوسر بازو (براکیالیس و براکیورادیالیس)
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
T-bar Bicep Curl (Landmine)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو با زاویه ۲۱ (21s Bicep Curl)
21s Bicep Curl (Barbell or Dumbbell)
۷ تکرار نیمه پایین، ۷ تکرار نیمه بالا، ۷ تکرار کامل. روش کلاسیک حجمی برای بازو
جلوبازو با کتل بل (Kettlebell Bicep Curl)
Kettlebell Bicep Curl
جلوبازو با گرفتن توپ کتل بل و چرخش، به دلیل نامتعادل بودن فشار بیشتری روی ثبات دارد
جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
Machine Bicep Curl
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
جلوبازو با طناب سیم کش (کشش طناب)
Cable Rope Hammer Curl
جلوبازو چکشی با طناب سیم کش، فشار ثابت روی براکیالیس
جلوبازو هالتر (ایستاده)
Standing Barbell Curl
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
جلوبازو دمبل (چکشی و سوپینیشن)
Dumbbell Curl (Alternating or Simultaneous)
حرکت با دمبل به صورت همزمان یا متناوب، قابل اجرا به شکل چکشی (کف دست به بدن) یا سوپینیشن (چرخش مچ)
جلوبازو سیم کش (با طناب یا میله)
Cable Bicep Curl
حرکت با کشش ثابت سیم کش از قرقره پایین، فشار یکنواخت در کل حرکت
جلوبازو متمرکز (تکیه بر زانو)
Concentration Curl
حرکت ایزوله برای قله بازو، یک دست تکیه بر ران داخلی
جلوبازو سکات (نشسته روی نیمکت شیبدار)
Incline Dumbbell Curl
نشسته روی نیمکت شیبدار ۴۵ درجه، کشش بیشتر در قسمت پایین حرکت