جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
Machine Bicep Curl
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو متمرکز (تکیه بر زانو)
حرکت ایزوله برای قله بازو، یک دست تکیه بر ران داخلی
جلوبازو با زاویه ۲۱ (21s Bicep Curl)
۷ تکرار نیمه پایین، ۷ تکرار نیمه بالا، ۷ تکرار کامل. روش کلاسیک حجمی برای بازو
جلوبازو سکات (نشسته روی نیمکت شیبدار)
نشسته روی نیمکت شیبدار ۴۵ درجه، کشش بیشتر در قسمت پایین حرکت
جلوبازو هالتر (ایستاده)
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو سیم کش (با طناب یا میله)
حرکت با کشش ثابت سیم کش از قرقره پایین، فشار یکنواخت در کل حرکت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید