جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
T-bar Bicep Curl (Landmine)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو با زاویه ۲۱ (21s Bicep Curl)
۷ تکرار نیمه پایین، ۷ تکرار نیمه بالا، ۷ تکرار کامل. روش کلاسیک حجمی برای بازو
جلوبازو هالتر (ایستاده)
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
جلوبازو دمبل (چکشی و سوپینیشن)
حرکت با دمبل به صورت همزمان یا متناوب، قابل اجرا به شکل چکشی (کف دست به بدن) یا سوپینیشن (چرخش مچ)
جلوبازو سیم کش (با طناب یا میله)
حرکت با کشش ثابت سیم کش از قرقره پایین، فشار یکنواخت در کل حرکت
جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
جلوبازو با کتل بل (Kettlebell Bicep Curl)
جلوبازو با گرفتن توپ کتل بل و چرخش، به دلیل نامتعادل بودن فشار بیشتری روی ثبات دارد
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید