جلوبازو هالتر (ایستاده)
Standing Barbell Curl
حرکت پایه برای دو سر بازو با هالتر ایستاده
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
جلوبازو با کتل بل (Kettlebell Bicep Curl)
جلوبازو با گرفتن توپ کتل بل و چرخش، به دلیل نامتعادل بودن فشار بیشتری روی ثبات دارد
جلوبازو دستگاه (اسکات ماشین)
دستگاه جلوبازو نشسته با تکیه گاه آرنج، ایزوله کردن کامل عضله
جلوبازو تی بار (T-bar Bicep Curl)
قرار دادن یک سر هالتر در گوشه و گرفتن سر دیگر، جلوبازو با زاویه متفاوت
جلوبازو با طناب سیم کش (کشش طناب)
جلوبازو چکشی با طناب سیم کش، فشار ثابت روی براکیالیس
جلوبازو سکات (نشسته روی نیمکت شیبدار)
نشسته روی نیمکت شیبدار ۴۵ درجه، کشش بیشتر در قسمت پایین حرکت
جلوبازو دمبل (چکشی و سوپینیشن)
حرکت با دمبل به صورت همزمان یا متناوب، قابل اجرا به شکل چکشی (کف دست به بدن) یا سوپینیشن (چرخش مچ)
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید