هایپراکستنشن (کمر)
Back Extension (Hyperextension)
حرکت روی دستگاه هایپراکستنشن یا توپ سوئیسی برای تقویت راست کننده ستون فقرات
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
هایپراکستنشن (باسن و کمر)
حرکت روی دستگاه رومن صندلی برای تقویت کمر و باسن، خم و راست شدن تنه
اکستنشن کمر با توپ سوئیسی (Back Extension on Ball)
خوابیده روی توپ سوئیسی، بالا آوردن بالاتنه برای تقویت کمر
ددلیفت سومو
ورژن سومو با پاهای باز و گرفتن دستها بین پاها، فشار کمتر به کمر و بیشتر به همسترینگ و باسن
هایپراکستنشن معکوس (بدون دستگاه)
روی نیمکت مستعد، پاها را به سمت بالا و عقب می‌بریم، درگیر کننده کمر و باسن
هایپراکستنشن با وزنه در دست (Weighted Hyperextension)
هایپراکستنشن با نگه داشتن صفحه وزنه روی سینه، برای قدرت کمر و باسن
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید