کمر (ارکتور اسپاین)

اکستنشن کمر با توپ سوئیسی (Back Extension on Ball)

Back Extension on Swiss Ball

خوابیده روی توپ سوئیسی، بالا آوردن بالاتنه برای تقویت کمر

هایپراکستنشن با وزنه در دست (Weighted Hyperextension)

Weighted Hyperextension

هایپراکستنشن با نگه داشتن صفحه وزنه روی سینه، برای قدرت کمر و باسن

هایپراکستنشن (کمر)

Back Extension (Hyperextension)

حرکت روی دستگاه هایپراکستنشن یا توپ سوئیسی برای تقویت راست کننده ستون فقرات

ددلیفت سومو

Sumo Deadlift

ورژن سومو با پاهای باز و گرفتن دستها بین پاها، فشار کمتر به کمر و بیشتر به همسترینگ و باسن

هایپراکستنشن معکوس (بدون دستگاه)

Reverse Hyperextension

روی نیمکت مستعد، پاها را به سمت بالا و عقب می‌بریم، درگیر کننده کمر و باسن

هایپراکستنشن (باسن و کمر)

Hyperextension

حرکت روی دستگاه رومن صندلی برای تقویت کمر و باسن، خم و راست شدن تنه