اسکوات هالتر (پشت گردن)
Back Squat
پادشاه حرکات پا، هالتر روی ذوزنقه، درگیر کننده چهارسر، باسن، همسترینگ
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسکوات کاسه‌ای (گابلت)
اسکوات با یک دمبل نگه داشته شده جلوی سینه، مناسب برای فرم و عمق
لانژ عقب (Reverse Lunge)
گام برداشتن به عقب به جای جلو، فشار کمتر به زانوها و درگیری بیشتر باسن
اسکوات پشت گردن با پله (Box Squat)
اسکوات با نشستن روی جعبه یا پله در پایین حرکت، بهبود قدرت از حالت ایست
اکستنشن پا (جلوزن)
حرکت ایزوله برای چهارسر ران روی دستگاه مخصوص
لانژ جانبی (Side Lunge)
لانژ به طرفین، درگیر کننده ادکتورها و چهارسر ران
اسکوات جلو (هالتر روی سینه)
ورژن جلو اسکوات با هالتر روی دلتویید، فشار بیشتر روی چهارسر و هسته مرکزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید