لانژ عقب (Reverse Lunge)
Reverse Lunge
گام برداشتن به عقب به جای جلو، فشار کمتر به زانوها و درگیری بیشتر باسن
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسکوات پشت گردن با پله (Box Squat)
اسکوات با نشستن روی جعبه یا پله در پایین حرکت، بهبود قدرت از حالت ایست
اسکوات پالوف (Pallof Squat) ترکیبی
ترکیب اسکوات با چرخش مقاومتی کش پالوف، درگیر کننده پاها و ثبات مرکزی
اسکوات هالتر (پشت گردن)
پادشاه حرکات پا، هالتر روی ذوزنقه، درگیر کننده چهارسر، باسن، همسترینگ
پرس پا (لگ پرس)
دستگاه پرس پا با زاویه، درگیری چهارسر و باسن با فشار کمتر به کمر
اکستنشن پا با تردمیل (Sled Leg Extension) نوآورانه
قرار دادن پا روی سورتمه (Sled) و اکستنشن با کشش، حرکت جدید برای چهارسر
لانژ راه‌رفته با هالتر روی شانه (Walking Lunge with Barbell)
لانژ راه‌رفته در حالی که هالتر روی شانه‌هاست، تعادل و قدرت پاها
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید