لانژ جانبی (Side Lunge)
Side Lunge
لانژ به طرفین، درگیر کننده ادکتورها و چهارسر ران
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
اسکوات پشت گردن با پله (Box Squat)
اسکوات با نشستن روی جعبه یا پله در پایین حرکت، بهبود قدرت از حالت ایست
اسکوات با کتل بل (Goblet Squat کتل بل)
اسکوات کاسه‌ای با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه، درگیری عالی چهارسر
لانژ (با دمبل یا هالتر)
حرکت تعادلی و توانبخشی برای هر دو پا، درگیر چهارسر، باسن و همسترینگ
لانژ راه‌رفته با هالتر روی شانه (Walking Lunge with Barbell)
لانژ راه‌رفته در حالی که هالتر روی شانه‌هاست، تعادل و قدرت پاها
لانژ عقب (Reverse Lunge)
گام برداشتن به عقب به جای جلو، فشار کمتر به زانوها و درگیری بیشتر باسن
اسکوات پالوف (Pallof Squat) ترکیبی
ترکیب اسکوات با چرخش مقاومتی کش پالوف، درگیر کننده پاها و ثبات مرکزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید