نشر جانب با سیم کش از پشت (Behind Back Lateral Raise)
Behind Back Cable Lateral Raise
سیم کش از قرقره پایین پشت بدن، نشر جانب با بازو از پشت به پهلو، درگیری متفاوت
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرس سرشانه دستگاه (Smith Machine Shoulder Press)
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، مسیر ثابت و ایمن برای مبتدیان و تمرکز بر شانه
چرخش شانه با میله (Shoulder Dislocates with PVC)
حرکت کششی و گرم کردن عالی برای تحرک شانه، میله را از رو به رو به پشت سر می‌برید
نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
فلای معکوس دستگاه (Reverse Pec Deck)
دستگاه پک دک معکوس برای پشت شانه و روتاتور کاف، حرکت ایزوله عالی
نشر جانب نشسته روی زمین (Seated Lateral Raise)
نشر جانب دمبل در حالت نشسته، تقلب کمتر و تمرکز بیشتر روی سرشانه میانی
نشر جلو با دمبل یا سیم کش
حرکت برای سرشانه جلویی، بلند کردن مستقیم وزنه به جلو تا سطح چشم
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید