فلای معکوس دستگاه (Reverse Pec Deck)
Reverse Pec Deck Fly
دستگاه پک دک معکوس برای پشت شانه و روتاتور کاف، حرکت ایزوله عالی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
نشر خم دمبل (پشت شانه)
تمرین اختصاصی برای سرشانه خلفی (پشت شانه) با خم شدن به جلو
نشر خم روی نیمکت (Face Pull on Bench)
حرکت روی نیمکت شیبدار، کشیدن طناب سیم کش به سمت صورت، درگیر کننده پشت شانه و روتاتور کاف
پرس سرشانه با کتل بل دو دست (Double Kettlebell Press)
پرس بالای سر با دو کتل بل به طور همزمان، چالش تعادل و شانه
نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
نشر جانب با سیم کش (Lateral Raise Cable)
نشر جانب با سیم کش قرقره پایین (دست مقابل از روی بدن عبور کند) برای کشش ثابت
پرس سرشانه یک دست با هالتر (Single-arm Landmine Press)
حرکت با هالتر لندماین یک دست، درگیری شانه و هسته مرکزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید