نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
Cable Reverse Fly
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
نشر جانب با سیم کش (Lateral Raise Cable)
نشر جانب با سیم کش قرقره پایین (دست مقابل از روی بدن عبور کند) برای کشش ثابت
پرس سرشانه یک دست با هالتر (Single-arm Landmine Press)
حرکت با هالتر لندماین یک دست، درگیری شانه و هسته مرکزی
چرخش خارجی شانه با کش (External Rotation with Band)
حرکت اصلاحی و توانبخشی برای روتاتور کاف و پشت شانه
پرس سرشانه دمبل (نشسته)
حرکت با دمبل در حالت نشسته پشت تکیه، امن‌تر برای کمر
لیفت جانبی با کتل بل (Kettlebell Lateral Raise)
نگه داشتن کتل بل از توپ به صورت وارونه و انجام نشر جانب، چالش بیشتر در ثبات مچ
پرس سرشانه دستگاه (Smith Machine Shoulder Press)
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، مسیر ثابت و ایمن برای مبتدیان و تمرکز بر شانه
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید