چرخش شانه با میله (Shoulder Dislocates with PVC)
PVC Shoulder Dislocates
حرکت کششی و گرم کردن عالی برای تحرک شانه، میله را از رو به رو به پشت سر می‌برید
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
نشر جلو با دمبل یا سیم کش
حرکت برای سرشانه جلویی، بلند کردن مستقیم وزنه به جلو تا سطح چشم
پرس سرشانه هالتر (نظامی)
حرکت پایه برای سرشانه با هالتر از جلو، ایستاده یا نشسته
نشر خم دمبل (پشت شانه)
تمرین اختصاصی برای سرشانه خلفی (پشت شانه) با خم شدن به جلو
نشر جانب با دمبل
حرکت ایزوله برای سرشانه میانی، ایجاد پهنای شانه
نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
نشر جانب با سیم کش (Lateral Raise Cable)
نشر جانب با سیم کش قرقره پایین (دست مقابل از روی بدن عبور کند) برای کشش ثابت
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید