نشر جلو با دمبل یا سیم کش
Front Raise (Dumbbell or Cable)
حرکت برای سرشانه جلویی، بلند کردن مستقیم وزنه به جلو تا سطح چشم
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرس سرشانه دستگاه (Smith Machine Shoulder Press)
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، مسیر ثابت و ایمن برای مبتدیان و تمرکز بر شانه
پرس دستگاه سرشانه
دستگاه پرس شانه برای مسیر ثابت و تمرکز بر انقباض
چرخش شانه با میله (Shoulder Dislocates with PVC)
حرکت کششی و گرم کردن عالی برای تحرک شانه، میله را از رو به رو به پشت سر می‌برید
نشر جانب با سیم کش از پشت (Behind Back Lateral Raise)
سیم کش از قرقره پایین پشت بدن، نشر جانب با بازو از پشت به پهلو، درگیری متفاوت
نشر خم دمبل (پشت شانه)
تمرین اختصاصی برای سرشانه خلفی (پشت شانه) با خم شدن به جلو
پرس سرشانه یک دست با هالتر (Single-arm Landmine Press)
حرکت با هالتر لندماین یک دست، درگیری شانه و هسته مرکزی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید