نشر جانب نشسته روی زمین (Seated Lateral Raise)
Seated Dumbbell Lateral Raise
نشر جانب دمبل در حالت نشسته، تقلب کمتر و تمرکز بیشتر روی سرشانه میانی
آموزش اجرای حرکت
هنوز محتوایی برای این حرکت ثبت نشده است.
نکات کلیدی اجرا
عضلات درگیر
حرکات مرتبط
مشاهده همه
پرس سرشانه دستگاه آرنولد
حرکت ترکیبی چرخشی با دمبل (آرنولد شوارتزنگر) درگیر همه سرهای شانه
نشر خم سیم کش (Reverse Fly Cable)
نشر خم با سیم کش (قرقره متقاطع) برای پشت شانه
نشر جانب با سیم کش (Lateral Raise Cable)
نشر جانب با سیم کش قرقره پایین (دست مقابل از روی بدن عبور کند) برای کشش ثابت
لیفت جانبی با کتل بل (Kettlebell Lateral Raise)
نگه داشتن کتل بل از توپ به صورت وارونه و انجام نشر جانب، چالش بیشتر در ثبات مچ
پرس دستگاه سرشانه
دستگاه پرس شانه برای مسیر ثابت و تمرکز بر انقباض
فلای معکوس دستگاه (Reverse Pec Deck)
دستگاه پک دک معکوس برای پشت شانه و روتاتور کاف، حرکت ایزوله عالی
ثبت نظر جدید
برای ثبت نظر وارد شوید
ورود به حساب کاربرینظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر می‌دهید